नाश्ते से लेकर रात के खाने तक - वजन घटाने वाला आहार | स्वस्थ भोजन | पूरे दिन का भोजन प्लान | डाइट प्लान

 नाश्ते से लेकर रात के खाने तक - वजन घटाने वाला आहार | स्वस्थ भोजन | पूरे दिन का भोजन प्लान | डाइट प्लान

अगर आप वेट लॉस करना चाहते है तो फिजिकल ऐक्टिविटी और हेल्दी डाइट के साथ आपको कुछ घरेलू तरीके भी आजमा सकते है और तो और वज़न घटाने के लिए एक अच्छा तरीका है इन घरेलू उपचार की अच्छी बात यह है की इनका कोई साइडइफेक्ट नहीं होता बता दे वेट लॉस के लिए आप रसोई में मौजूद कई सामग्री का इस्तेमाल कर सकते है चलिए आपको बताते है। 

1 .  शहद के साथ नींबू  पानी : 

इसके लिए सुबह के समय एक गिलास हल्के गर्म पानी में एक नीबू का रस और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाये और उसका सेवन करे नियमित रूप से इसका सेवन वजन घटाने में मदद करता है।

2. जीरा का पानी :

जीरे का पानी वजन कम करने में मदद करता है आप इसे रात भर पानी में भिगोकर रख दे इसके बाद सुबह खली पेट इसका सेवन करे ये पेट के स्वास्त के लिए भी अच्छा होता है। 

3. अजवाइन का पानी 

अजवाइन के पानी का सेवन वजन घटाने में मददगार है इसके लिए एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में भिगोकर रात भर रख दे अगली सुबह इसे उबाल कर छान ले और इसका सेवन करे। 

4. चने का सत्तू :

भुनी हुई चना दाल का ये दरदरा पाउडर सेहत के लिए बहुत फायदे मंद है यह वजन घटाने में मदद करता है इसमें कैलरी की मात्रा बहुत कम होती है 

सिर्फ एक हफ़्ते में पेट और कमर को पतला करे : 

1.  खाना थोड़ा -थोड़ा करके खाए। 

2. रोजाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पिए। 

3. आप दूध की चाय पिने के बजाय ऐंटिऑक्सिडेंट से भरपूर ग्रीन टी ,या फिर ब्लैक टी पिये।

4. रोजाना सुबह सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद भी सैर करना न भूले। 

 5. सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास जरूर करें। 

6. नींद पूरी करें। 

Weight Loss करने के लिए दिन की शुरुआत कैसे करे ?

रात भर सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भीगो कर रख दे सुबह पानी को छान इसे पिले आप इसकी जगह गर्म पानी में नीबू  डालकर भी पी  सकते है यह आपके मैटपॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है आपका ब्रेकफास्ट अच्छा और प्रोटीन युक्त होना चाहिए आप अपने नास्ते में मूंग दाल का चिला लेना चाहिए इसके आलावा आप लौकी का भी चीला खा सकते है या इटली और एक कप सांभर का भी सेवन कर सकते है। 

लंच की बात करे तो आप लंच के टाइम पर ओट्स की बनी रोटी एक कप सब्जी और थोड़ा सा सलाद जरूर शामिल करे इसके साथ आप दही जरूर   ले रात का खाना आप 7 बजे तक जरूर ले इसमें आप एक रोटी के साथ मिक्स सब्जी और दही ले सकते है इसके आलावा आप एक कप  किनोवा और उबली दाल के साथ आधा कप सलाद भी खा सकते है इसके आलावा बीच - बीच में इसके साथ आप ग्रीन टी और स्पाइस टी भी ले और अपनी एक्सर्साइज को नियमित रूप से करे। 

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1. आपको सुबह उठते ही दो गिलास गर्म पानी पीना है या चाहे आप जैसा भी पानी पी  सकते है और सोने से पहले भी आपको दो गिलास पानी पीना है। 

2. आपको 7 बजे के बाद आपको डिनर नहीं करना है क्योंकि हमारी बॉडी सूरज की तरह रिएक्ट करती है जैसे सूरज डल जाता है हमारा मेटाबॉलिज्म बिल्कुल स्लो डाउन हो जाता है 7 बजे के बाद अगर आपको डिनर करने का मन है तो आप रोटी और चावल नहीं खाने है आपको उबली हुई दाल या उबली हुई सब्जी खा सकते है 

3. अगर आप जब भी डिनर कर रहे है तो बाद में आपको सौंफ